Makroživiny – sacharidy, tuky a bielkoviny – sú hlavným zdrojom energie, ktoré sa trávením rozkladajú na využiteľné molekuly. Ich metabolizmus zabezpečuje tvorbu ATP a udržiavanie energetickej rovnováhy organizmu.
Značka: bielkoviny
Testosterónové suplementy: prehľad, účinky a typy doplnkov
Testosterónové suplementy zahŕňajú proteíny, kreatín, bylinné extrakty aj rizikové prohormóny či SARMs. Ich účinky na svalový rast a výkon sú rôzne, pričom bezpečné sú hlavne základné ergogény s vedeckým podkladom.
Vplyv stravy na emisie skleníkových plynov v potravinových systémoch
Potravinové systémy tvoria až 25 % emisií skleníkových plynov, najviac z poľnohospodárstva. Rôzne potraviny majú veľmi odlišnú uhlíkovú stopu, najvyššiu majú hovädzie a jahňacie mäso, najnižšie rastlinné produkty.
Tuky: prehľad dobrých, zlých a esenciálnych druhov
Tuky sú kľúčové pre energiu, bunkové membrány a signalizáciu. Delia sa na nasýtené, mononenasýtené, polynenasýtené a trans mastné kyseliny. Esenciálne tuky a ich metabolity sú nevyhnutné pre zdravie.
Hydratácia a správna výživa po fyzickej námahe pre lepšiu regeneráciu
Hydratácia a výživa po cvičení sú kľúčové pre regeneráciu svalov, doplnenie energie a elektrolytov. Optimálne načasovanie a množstvo tekutín s obsahom sodíka a sacharidov zlepšujú obnovu a zabraňujú dehydratácii či svalovým kŕčom.